지구촌평생교육원

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매트 필라테스

우리몸의 체형을 알고 쓰지말아야할 근육과 키워야할 근육을 알아가며 필라테스를 통해 내몸을 다루어가는 시간들을 만들어 보세요.

(※어린이 창의 미술과 동시간대 수업입니다. 엄마는 운동, 아이는 미술 활동 참여 가능합니다.)
(여성전용수업)


대상	성인	준비물	매트, 운동복, 소도구(필요시)

강사경력	2013-2016. 케어필라테스 정자점 총괄팀장 및 강사 2019~2021. 개인레슨 방문홈트레이닝 강사 2014.4 매트필라테스, 기구필라테스 자격증 / 케어필라테스 국내협회

강의효과	내몸의 체형을 알아가며 근육사용에 대한 인지력 증가, 잘못된 습관을 알고 체형교정의 효과, 필라테스를 통한 좌우밸런스 균형, 통증에 대한 완화의 효과, 체력향상으로 건강유지의 효과

과정운영계획


시수	주제	비고

1	필라테스 호흡법을 배우고 코어집중근육을 직접사용하며 기본동작 익히며 복근운동

2	흉곽의 안정성을 배우고 척추와의 연결인 흉곽의 사용법을 통한 동작시행 상체회전운동, 힙과 햄스트링운동

3	척추의 안정성을 배우고 4포인트 자세에 따른 척추분절운동과 힙운동 그리고 외전근 사용동작

4	골반의 안정성을 배우고 중립과 AB프린트를 사용하여 레그시리즈동작 골반의 움직임과 하복부 운동

5	흉곽의 안정성을 배우고 흉곽의 움직임에 따른 동작시행 팔과 협업하는 복근운동, 내전근운동

6	목머리 안정화을 배우고 안정화를 지켜가며 상체 신전동작시행 기립근 운동, 힙운동

7	견갑골의 안정화를 배우고 견갑골의 안정화를 통한 견갑골 움직임 동작시행 어깨근력, 복근운동

8	기본원칙을 지키며 동작시행 무릎강화를 위한 하체운동과 외전근운동(소도구 써클)

9	기본원칙을 지키며 동작시행 고관절의 움직임과 하복부 운동, 내전근 운동(소도구 써클)

10	기본원칙을 지키며 동작시행 내외복사근 사용 상복부 운동, 밸러스와 하체운동(소도구 써클)