지구촌평생교육원

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필라테스_몸의 근육, 마음의 근력 : 단단한 나를 만드는 수련

올바른 자세를 알려드리고 내몸의 깨진 밸런스의 정렬을 맞추어 일상생활에서도 편안함을 느낄수 있게 하기 위한 목적이므로 초보자도 가능한 수업입니다.


대상	성인	준비물	요가매트, 편한복장

강사경력	[경력사항] 2006.12 ~ 2008.12 분당 한일아파트 관리소 — 요가 강사 2009.08 ~ 2009.10 코오롱 스포츠 — 필라테스 강사 2010.03 ~ 2020.02 고려대학교 인권·성평등센터 — 요가 강사 [자격증] 2008.09.08 요가 지도자 3급 자격증 — 대한요가협회 2009.12.25 핫 요가 지도자증 — 대한생활요가협회 2009.12.25 빈야사 요가 지도자격증 — 대한생활요가협회 2009.12.25 필라테스 매트 2급 지도자격증 — 대한생활요가협회 2009.12.25 필라테스 소도구 2급 지도자격증 — 대한생활요가협회

강의효과	몸과 마음을 모두 유연하게 만들기, 근육을 단련하여 몸의 균형감 키우기

과정운영계획


시수	주제	비고

1	수업안내 및 기본 필라테스 호흡 익히기

2	견갑골과 어깨의 움직임을 통해 거북목, 굽은 어깨 개선하기

3	척추와 관절들을 올바르게 정렬하여 척추의 가동범위 넓히기

4	흉곽 호흡을 이용해 복부를 단련시켜 코어를 활성화하기

5	균형 잡힌 자세를 통해 신체중심을 느끼고 정신적 안정 찾기

6	고관절과 골반의 바른 정렬로 상하체를 유연하게 만들기

7	내전근을 강화하여 요실금 예방하기

8	허벅지 근육을 강화하며 힙업 운동하기

9	햄스트링과 무릎관절을 강화하여 통증관리

10	손목과 발목, 종아리 근육을 단련시켜 균형감각 키우기